z serii

[...] Zobaczymy czy dam radę wytrzymać tak dłużej. Dzisiaj było ciężko! Ma zamiar zrobić później wiosłowania sztangą (tzn. wieczorem). Zrobiłem wyciskanie stojąc 48kg/9 9 3x8p Biceps z tricepsem 5 super serii (w przed ostatniej serii było na biceps chyba 8p) https://youtu.be/3x9dw0JLK3I Jadłem mniej kaszy i może dlatego nie mam więcej siły? :-)

Wczoraj zrobiłem: Biceps na wyciągu/triceps sztangielką 5 serii młotki sztangielkami 5 serii Jeden powiedział: nie chcę ale muszę. Ja mówię: muszę ale nie chcę :-( Chyba przegrywam z apetytem! Po co mi (w moim wieku) mało otłuszczona sylwetka?

[...] przesadzaj z ciezarem) 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT 3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. TYGODNIE NIEPARZYSTE: PON: WERSJA A SR: WERSJA B PT: WERSJA A TYGODNIE PARZYSTE: PON: WERSJA B SR: WERSJA A PT: WERSJA B a teraz podam jak to wyglądało na [...]

[...] pisalem zelatyna wapn wit C . Spróbuję w takim razie rozrzewka nie polega na jakim stam kreceniu kolanami a na wykonaniu rozciagan scieien no pod kolanami, na wykonaniu np 3 serii przysiadow po 20 powt w karzdej ...... widzilaes jak sie rozrzewaja ciezarowcy przed treniniem przysiadow? trwa to 30 minut i sa cali zlani potem a ich oddech jest [...]

ehym, to dlatego u mnie trening zawsze trwal dobre 2h xD male w sensie male partie miesniowe ? ilosc - to ilosc serii, czy ilosc cwiczeń na dany miesien ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] leżąć 2x15x4kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15x1,5kg 3) w drugiej serii ledwo zrobilam te 10 powtórzeń kolana sciągały mnie do środka przez co się dziwnie przechylałam na boki 5) nie wiem czemu nie umiem wiecej wycisnąć,nałożyłąm sobie 5 kg [...]

1. no od 10 ruchow nie bede zaczynal bo cwizce na sile i w tym planie ktory mi podeslal ktos z forum (nie pamietam dokladnie kto, ale sie zna ) wiec w kazdej serii powinienem dobrac ciezar tak zeby 6 bylo maks? no to ok cwicze sobie ta moja 55 i w serii zrobie: 1 - 6 ruchow bez pomocy. 2 - 5 rochow a 6 z pomoca 3 - 5 ruchow 6 z pomoca 4 - 4 ruchy [...]

[...] na zdjęciu (to nie wybory Mr SFD) ale odpowiednie inne warunki zawarte w punktach. Kazdy może oczywiście zgłosić swoją kandydature. Myslę ,ze będe kolejne odcinki tej serii-przewidujemy też wersje dla mało zaawansowanych. Trenujac z Mistrzem-nie trzeba przecież robić całego treningu z niebotycznymi cieżarami-tylko tak bedzie dostosowany do [...]

[...] o to by trening brzucha zrobić w 3 dniach treningowych, przeważnie z dniem odstępu na regenerację. Przedramiona staram się wcisnąć 2 razy w tygodniu, podobnie kaptury. Ilość serii jest uzależniona od mojego samopoczucia. Staram się nie przesadzić. W każdej partii robię jakieś drop serie, serie łączone od czasu do czasu. Dlaczego warto mnie [...]

[...] sztangi leżąc: na ostatnim treningu na skosie w góre 105kg 7 razy, hantle 40kg bo większych nie mamy staż treningowy: bedzie 7 lat aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na czczo (trucht, rowerek). Cel treningu masa mięśniowa z [...]

[...] 22:43:22 treningi_2015-03-16.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fb2783fcdf34aa1831c39bb6e6c2f90.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-16 22:45:06 W drugiej serii nie zrobiłam przyciągania drążka wyc. górnego, bo nie mogłam się dopchać, dwóch chłopaków robiło na zmianę {:-( Prostowanie ramion na wyc. górnym z odpoczynkami w [...]

1. Używaj wyszukiwarki. Jest kilka artów na ten temat. 2. Podciągaj się seriami. 4 - 6 serii. 3. Ustalasz sobie ile razy się podciągniesz. Nie podciągaj się na maksa. Lepiej jest zrobić 6 serii po 3 podciągnięcia. I na następnym treningu zwiększasz. 4. Chwyt. Lepszy rezultat daje ćwiczenie jednym chwytem przez cykl treningowy. I potem zmiana. Niż [...]

Czytac czytalem ale nie interesuje mnie robiebie 3 serii na maxa... kiedys robilem i jakos bez efektow no a ostatnio slyszalem ze 10x10 jest spoko wiec sprobowalem iii... bez problemu dlatego zamierzalem co jakis czas dorzucac po 5 do kazdej serii... i mowisz ze przerwy miedzy seria ile ma wynosisc okolo 30s dobra sprobuje... a jak z brzuszkami?? [...]

[...] to ok, czyli nie zmieniaj, ale musisz miec mnostwo regeneracji zeby sprostac temu wyzwaniu "Albo lepiej zastosować 2 metode na spalenie fetu tzn duże obciążenie a mało serii bo tak też wyczytałem?czekam na rady.dzieki i pozdro" * mysle ze nie, to wyjscie bedzie dobre rób serie z maksymalnym obciazeniem jakim jestes w stanie zrobic [...]

[...] i nogi na koniec bo brzucha i tak wczesniej nie zmecze, a nogi to moja najsilniejsza partia. Aha w klatce i barkach mysle czy nie dac jednego cwiczenia zamiast dwoch (ilosc serii wtedy oczywiscie sie zwiekszy o te z drugiego cwiczenia). Zastanawiam sie czy warto komplikowac sobie plan. Zastanawiam sie tez czy nie bedzie za duzo serii, ale w [...]

po pierwsze dałbym Przysiad a nie prostowanie nóg, mc na prostych nogach zamieniłbym na RDL, i ogólnie we wtorek więcej serii, ale kaptury to już góra a robisz je w treningu dołu. czwartek koniecznie zrobiłbym jako słabszy trening czyli najlepiej obciąć trochę serii, mógłbyś już nie robić drugiego wyciskania (wąsko klatka) ale za to jakieś [...]

Brzuch robię w podporze bo wisząc nie dam rady, kiwam się bardzo i nie czuję brzucha. Żurawia 5 serii to chyba zły pomysł u mnie, gdy w czwartej serii już ledwo utrzymuję się nogami przez 2 sekundy ;). Panowie mam problem z łydkami, to jest bardzo zalegający mięsień u mnie. Zrobiłem superserię wspięcia stojąc i siedząc i wyszło to tak: wspięcia [...]

[...] przeciwko Conorowi McGregorowi. Prezydent UFC, Dana White, ujawnił niedawno, że organizacja miała w planach zestawienie Nurmagomedova i McGregora jako trenerów wznawianej serii show The Ultimate Fighter. UFC nie wyprodukowało żadnego sezonu TUF od dwóch lat, ale organizacja zasygnalizowała, że przywraca reality show, a White i matchmakerzy UFC [...]

[...] z jajkiem na twardo w środku :-)). Rewelacja! A podciągnięcia robiłem, hm... Może tak - pierwsze 5x czy 8x podciągnięć starałem się robić technicznie. Później... WIADOMO %-) czysto siłowo, bo w ostatnich w III serii już był lekki dramat. NOWICJUSZ: Gratuluję! Dobry progres :-). No i również jestem takiego zdania. Dzięki za słowa motywacji!

[...] przyciąganie ciężaru do klatki: 1x12 30kg + 1x12 36kg + 2x12 42kg 4) ściąganie drążka do karku: 1x12 26kg + 3x12 31kg 5) wiosłowanie (zmniejszyłem tutaj ciężar w pierwszej serii, żeby najlepiej, jak się da, poczuć ściąganie i pracę łopatek. Poszło okej, także dołożyłem): 1x12 10kg + 3x12 15kg 6) martwy ciąg (tutaj zanotowałem poprawę techniki, [...]